Akıllı Telefon Bağımlılığı Uyku Kalitesini Düşürüyor

Akıllı telefonlar hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Gün içerisinde iletişim, eğlence ve bilgi edinme gibi pek çok ihtiyacımızı karşılayan bu cihazlar, yatmadan önce de elimizden düşmüyor. Ancak son araştırmalar, özellikle gençlerin yatmadan önce akıllı telefonlarıyla vakit geçirmelerinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ortaya koyuyor.

Gece Geç Saatlere Kadar Telefon Başında Vakit Geçirmek Uyku Kalitesini Düşürüyor

Chapman Üniversitesi öğrencisi ve kendi işini yürüten Jesse Kohn, kendisinin de akıllı telefon bağımlılığı olabileceğini düşünüyor. Sürekli telefonuna uzanıyor, e-posta gönderiyor, alışveriş yapıyor ve sosyal medyada geziniyor. Yoğun iş temposundan dolayı bazen uykusundan ödün veren Kohn, günü TikTok izleyerek sonlandırıyor. Kohn, “Uyumadan önce TikTok’a girmeden olmuyor, böyle bir alışkanlık edindim” diyor.

Kaiser Permanente Riverside’dan Psikiyatrist Dr. Evita Limon-Rocha, Kohn’un yalnız olmadığını belirtiyor. Her 10 Amerikalıdan 9’u yatmadan bir saat öncesinde akıllı telefonlarını kullanıyor. Journal of Adolescent Health dergisinde yayınlanan bir araştırma, özellikle yatma zamanına yakın teknoloji kullanımının uyku kalitesini ve süresini azalttığını ortaya koyuyor. Her 5 gençten biri gece yarısı uyanıp telefonlarını kontrol ediyor.

Akıllı Telefon Bağımlılığı Gençlerin Ruh Sağlığını Olumsuz Etkiliyor

Dr. Limon-Rocha, akıllı telefonlar aracılığıyla maruz kalınan bilgi bombardımanının benzeri görülmemiş olduğuna dikkat çekiyor. Gençler, rahatsız edici haberlere veya travmatik olaylara maruz kalabiliyor. Telefonda geçirilen zaman, gerçek hayattaki bağlantıları azaltıyor ve bu durum ruh sağlığını olumsuz etkiliyor. Ülke genelinde gençlerde kaygı ve depresyon vakalarında artış gözlemleniyor.

Mavi Işık Uykuyu Kaçırıyor, Konsantrasyonu Düşürüyor

Akıllı telefonların yaydığı mavi ışık, beynimize uyanık kalma sinyali göndererek uyku düzenini bozabiliyor. Uyku kalitesinin düşmesi, sadece duygusal değil, fiziksel olarak da olumsuz etkilere neden oluyor. Yetersiz uyku, karar verme ve motor becerileri olumsuz etkilemenin yanı sıra akademik performansı da düşürüyor. Beynin ezber ve kavrama yeteneğini zayıflatıyor, soru çözme ve okuduğunu anlama becerisini azaltıyor.

Uzmanlardan Öneriler: Telefonu Uzak Tutun, Uykuya Hazırlayıcı Ritüeller Oluşturun

Araştırmalar, gençlerin telefonlarını yatak odasının dışında şarj etmeleri, odanın diğer ucuna koymaları veya tamamen kapatmaları durumunda daha fazla uyuyabildiklerini gösteriyor. Uzmanlar, yatmadan önce uykuya hazırlayıcı ritüeller oluşturmayı öneriyor. Ilık bir duş, bir fincan çay veya meditasyon gibi aktiviteler uykuya dalma sürecini kolaylaştırıyor.

Yoğun iş temposuna sahip ve çok şey başarmak isteyen kişiler için Dr. Limon Rocha, TikTok zamanlayıcısı kullanmayı tavsiye ediyor. Böylece hızlı bir bakış, bir iki saate dönüşmüyor.